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白山养生会所加盟已阅读835522次

白山养生会所加盟已阅读835522次
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【中医养生知识由璐德诚华中医养生馆整理发布】
白山养生会所加盟?
养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的,选对时机更可以事半功倍.一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀.下面就让璐德·诚华中医养生馆小编推荐冬季五黄金养生时段.  早晨“慢”养生:慢起床、慢排尿  都说“一天之计在于晨”,但早晨却也是最危险的时间.尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间.因此,早晨养生的诀窍就在于慢.  慢起床要做到3个三分钟.在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程.这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟.然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2-3分钟.再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟.这个期间缓慢练习深呼吸.  其次要慢排尿.早晨一觉醒来,可能会有急不可待地排尿感,但尿意越是紧迫,越要沉得住气.因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥.排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物.  慢饮水也非常关键.经过一晚上的代谢和水分蒸发,早晨必然口干舌燥的.此时,如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担.正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可.  上午“动”养生:多运动、做数独  上午9点到中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候.在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑一刻钟.  上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时,应选在上午9点前和下午5点后).1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展.  在运动后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分钟,放松心情消水肿.没有整块时间锻炼的人,则可以抓住零散时间进行锻炼.所谓动脑,是指积极的思考.上班族可以在休息间歇,抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独,真正调动大脑的潜能.    下午“润”养生:喝够水、扭扭腰  下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里.这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用.  久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结.除了让水分进入体内,滋养身体的每一个角落.可以用温热的湿毛巾擦擦脸,唤醒下午的疲惫.  傍晚“热”养生:喝小酒、泡手脚  傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来.  睡前小酌一杯,是养生的好方法.但是需要注意,最好选择度数较低的葡萄酒,饮上两小口即可.酒精会加速血液循环,促进入眠.  此外,冬天的傍晚还非常适合泡澡.在37-39℃的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来.此外,还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替.  首先准备一盆热水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上1分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次.然后将双手浸入热水中1分钟.再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15分钟.依次下来,可达到和泡澡一样的放松功效.  夜间“松”养生:想乐事、松身体  夜晚的到来意味着一天的结束,好好利用一天中最闲暇的时光,会使家庭生活充满温馨和情趣,也利于消除工作中的紧张情绪.可以和家人或朋友聚在一起,聊聊高兴的事情,将烦恼也拿出来和大家说说,千万别憋在心里.  总之,过一天就是过一道坎,清掉心里的垃圾,才能有安稳的睡眠.但是要注意的是,在睡前1小时内少说话.因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡.  此外,睡前还可以按摩,百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠.尤其是夫妻之间相互按摩,舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部,不仅放松身体,也是增进感情和快乐的好方法.
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